Ernährungstipps für Jungs

Männer dürfen nicht über Ernährung oder Gewichtskontrolle, wie oft, oder in der gleichen Weise, dass Frauen denken, aber eine Menge Leute kümmern sich um ihre Taille. In der Regel Männer mehr Energie benötigen als Frauen, und die meisten erwachsenen Männer müssen überall von 2200-3800 Kalorien pro Tag, je nach Größe, Gewicht und Aktivität. Ein mäßig aktiv 6 Fuß 4 Zoll Mensch braucht etwa 3200 Kalorien pro Tag, ein gesundes Gewicht und eine mäßig aktiv 5 Fuß 9 Mensch braucht etwa 2600 Kalorien pro Tag zu halten. Auch, desto mehr "Fett" Sie sind, desto weniger Kalorien Ihr Körper benötigt. So übergewichtige Männer brauchen weniger Kalorien, als mehr fit Männer.

Hier sind einige Dinge zu beachten:
Lassen Sie keine Mahlzeiten. Gute Essgewohnheiten sind ebenso wichtig für Männer wie für Frauen. Männer benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien, so ist es besser, sie ausgebreitet durch den Tag in Form von 3 Mahlzeiten, und ein oder zwei Snacks. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie wahrscheinlich zu einem späteren Zeitpunkt zu viel essen in den Tag, wenn Ihr Körper kann nicht so viele Kalorien verwenden werden.

Schauen flüssigen Kalorien. Zuckerhaltige Limonaden bieten ca. 150-200 Kalorien pro 12 Unzen Portion, Bier bietet 150 Kalorien pro 12 Unzen, eine Ein-Unzen-Schuss Whisky oder Scotch liefert etwa 75 Kalorien (a Scotch on the rocks, ca. 240).

Essen die meisten Kalorien vor oder während Ihres Arbeitstages. Egal, was verschieben Sie arbeiten, zu planen Mahlzeiten und Snacks unterstützen Ihre Arbeit Tag, und auch die Kontrolle Late-Night-Snacks helfen

Essen Sie mindestens 2-4 Portionen Obst täglich, vorzugsweise ganze Frucht Saft. Beispiele für eine Zwei-Portionsgröße: Ein großer Apfel zählt als zwei Portion, eine große Kiste mit Rosinen, eine Banane, 24 Trauben, 12 Unzen Saft. Es ist wirklich nicht so schwer, und die Faser ist gut für Sie, wie auch alle Vitamine.

Fahren Sie langsamer. Nicht schlucken Ihre Nahrung. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, essen langsamer tatsächlich helfen können. Es dauert 20 Minuten, um in Ihrem Gehirn registriert, dass Ihr Magen voll ist, so legen Sie Ihre Gabel unten, nehmen Sie einen Schluck Wasser, und zu entspannen.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Holen Sie in die Turnhalle oder einen regelmäßigen Spaziergang oder joggen in der Nachbarschaft. Sie müssen nicht ein Muskel-Kopf oder ein Elite-Athleten für eine gute Gesundheit auszuüben. Enlist einen Kumpel in der Turnhalle zur Arbeit mit zu treffen, damit Sie bleiben verantwortlich und machen es möglich.

Die meisten Männer können nicht als Kriegsdienstverweigerer über ihre Essgewohnheiten oder Auswahl von Lebensmitteln zuzugeben, aber viele sind. Es ist eine gute Idee, zumindest etwas bewusst, wie, was Sie essen beeinflusst Ihre Gesundheit. Zum Beispiel Lebensmittel, die "Sound" gesünder sind nicht immer so. A slice of Chicken Pesto Pizza kann hundert mehr Kalorien als ein Stück einfachen Käse-Pizza haben. Schauen Sie sich die Kalorien von Menüpunkten, wenn sie verfügbar sind. Betrachten Sie ein Kalorien-Zähler Buch als ein großes Werkzeug zu halten um, wenn Sie sich fragen: "Wie viele Kalorien, dass" Zögern Sie nicht, die Hilfe eines registrierten Ernährungsberater Entweder holen. Er oder sie kann es für Sie einfacher zu entschlüsseln, was wichtig ist für Sie persönlich, in Bezug auf was zu mehr essen, und was weniger. Pass gut auf dich auf.